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Il nous est tous déjà arrivé d’avoir un petit creux dans la journée. Néanmoins, il existe des encas ou goûters sains qui nous évitent les fringales, ce qui va nous permettre de tenir jusqu’en fin de journée ou avant un repas et nous redonnent de l’énergie.
Aujourd’hui nous allons découvrir les aliments, puis les boissons saines qui vont nous permettre de tenir et d’avoir de l’énergie jusqu’au prochain repas.
Manger des fruits présente plusieurs avantages pour notre santé et notre bien être. Et parmi eux 2 fruits se démarquent :
Tout d’abord la pomme, un fruit riche en vitamines, notamment C, A et B. A elle seule, elle nous permet de faire le plein d’énergie ! De plus, ce fruit contient 90% d’eau ce qui contribue à une bonne hydratation. D’ailleurs, la pomme régule le transit, aide à la digestion grâce à la richesse de ses fibres solubles et insolubles. Ce qui contribue également à renforcer notre état de satiété.
La banane est également un fruit qui est riche en vitamines. Un aliment parfait pour combler les fringales et éviter les grignotages.
En raison de sa teneur élevée en fibres et en protéines, les oléagineux (amandes, noisettes, noix de cajou…) permettent d’allonger l’état de satiété. D’ailleurs, étant donné qu’ils se mangent lentement, cela laisse le temps au cerveau de prendre l’information que nous sommes en train de manger. Ce qui va faire que nous allons être rassasié.e jusqu’au repas.
Les baies de goji ont une teneur en fibres importante (7g pour 100g) ce qui nous permet d’arriver à un état de satiété rapidement. De plus, les baies de goji sont pauvres en calories et concentrées en vitamines. Une petite quantité suffit à nous apporter un shot de vitamines !
Le fromage blanc et le skyr sont des produits qui contiennent peu de matières grasses et beaucoup de protéines. Ils nous rassasient rapidement et procurent un état de satiété durable.
Quand nous avons cette sensation de faim, il est possible que notre corps ne soit finalement qu’en manque d’hydratation. En effet, boire de l’eau ou une infusion suffit à nous satisfaire.
L’eau permet à notre corps de maintenir sa température. Elle permet d’éliminer les déchets de notre organisme, elle agit également sur la santé de la peau. En effet, boire de l’eau est essentiel pour votre corps. C’est aussi un bon moyen pour tenir jusqu’au repas lors de fringale.
Les infusions ont également des bienfaits sur notre organisme. Les infusions ne possèdent pas de sucre ajoutés, elle permet de s’hydrater d’une autre manière qu’avec de l’eau. De plus, les plantes qui se trouvent dans les infusions ont des bienfaits spécifiques sur notre corps. Par exemple, la cosse de cacao réduit le stress et favorise la relaxation, la menthe permet d’adoucir les douleurs de gorge et facilite la digestion ou encore le gingembre est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire.
La sensation de faim survient souvent en milieu de matinée ou en fin d’après-midi. Cependant, il ne faut pas succomber à un grignotage compulsif trop riche en sucres ou en graisses qui serait néfaste à notre corps. En effet, consommer du sucre lors des petits creux va augmenter l’intensité et la fréquences des fringales. Il est donc essentiel pour nous de bien choisir les denrées que nous consommons pour que les apports nutritionnels soient bénéfiques à notre organisme.
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